Exercices de yoga pour débutant à faire chez soi

Vous souhaitez vous mettre au yoga, mais vous n’êtes pas un pro et ne savez pas par où commencer ? Dans cet article, nous vous proposons cinq poses de yoga pour aider les débutants ! Commencez par ces cinq exercices de yoga que vous pourrez suivre avec des poses et des exercices plus difficiles. Ces poses sont relativement simples à réaliser et sont souvent enseignées dans les cours de yoga, sur Internet ou dans un studio de yoga.

Un asana de yoga est un exercice, une posture.

Quel est le yoga le plus facile à pratiquer pour commencer ?

Le yoga le plus populaire et le Hatha Yoga, il permet d’augmenter sa vitalité et sa concentration. C’est le yoga le plus pratiqué en Occident ! Il s’adresse principalement aux débutant de la discipline car il s’agit de la méthode la plus facile pour une initiation à cette discipline zen.

De plus ce yoga représente une base indispensable si vous souhaitez apprendre à pratiquer les autres types de yoga.

Phalakasana La planche

Il s’agit d’une posture fondamentale pour le yoga car elle constitue la base des autres poses. Elle vous aide à renforcer vos poignets, vos bras et votre tronc. Il est essentiel de garder un alignement idéal pour réussir cet entraînement.

Pour effectuer Phalakasana :

1. Assurez-vous que vous êtes sur vos pieds et placez vos mains alignées avec vos épaules. Assurez-vous que vos genoux sont alignés sous vos hanches.
2. Appuyez sur vos bras (les muscles triceps travaillent) pour soulever le haut de votre corps. Vos bras doivent être parallèles.
3. Soulevez vos genoux, puis tendez vos jambes vers l’arrière.

Pourquoi devez-vous pratiquer la planche ?

• Elle permet de renforcer différentes parties de votre corps.
• Elle aide à améliorer votre posture
• Elle soulage également les douleurs dorsales.

Adho Mukha Svanasana : Le chien couché

C’est une posture bien connue ! Cette pose est généralement réalisée pendant les cours de yoga. Il est essentiel de la faire correctement pour ne pas se blesser. Si vous n’êtes pas sûr d’une pose, consultez un instructeur.

Il est crucial de maîtriser rapidement cette posture car elle est souvent utilisée.

Pour faire l’Adho Mukha Svanasana

1. Faites un pas en avant, en plaçant vos mains dans la même ligne que vos épaules.
2. Appuyez vos mains sur vos mains
3. Soulevez vos genoux du sol et placez vos hanches en l’air. Puis, tendez les bras vers l’arrière. Les mains, les épaules et les hanches doivent être alignées.
4. Étirez votre colonne vertébrale et l’intérieur de vos cuisses.

Pourquoi pratiquer le chien tête en bas ?

• Il aide à réduire le stress et l’anxiété.
• Il soulage les tensions dans le dos, le cou et les épaules.
• Étirez vos mollets et vos épaules

Pose Balasana d’un enfant

Cette pose de yoga est généralement pratiquée au milieu des cours ou pour se reposer entre deux séries d’enchaînements. Il s’agit d’un excellent exercice si vous débutez le yoga, que vous soyez agile ou non ! Cette posture vous permet d’étirer facilement vos épaules, le bas du dos, les chevilles, les hanches et l’intérieur des cuisses.

Pour effectuer le Balasana :

1. Commencez par vous agenouiller sur le sol. Laissez ensuite vos hanches glisser sur vos cuisses.
2. Votre torse va glisser doucement entre vos cuisses. Placez vos bras vers l’avant, avec les paumes vers le bas.
3. Posez votre tête sur le tapis et restez dans cette position pendant quelques minutes en respirant profondément.

Pourquoi devons-nous pratiquer la pose de l’enfant ?

• Elle permet d’étirer plusieurs zones du corps.
• Elle étire doucement la colonne vertébrale
• Elle calme et concentre votre esprit.
• Elle soulage les tensions dans les épaules et le dos.

Commencez votre voyage de yoga facilement et rapidement en prenant des cours en ligne

Si vous souhaitez commencer le yoga, il est simple de découvrir des cours sur internet qui vous permettent d’évoluer selon votre rythme. En réalité, le yoga est une activité qui demande beaucoup de concentration ; c’est pourquoi le yoga vous aide à vous recentrer sur vos propres objectifs.

Le yoga est un excellent moyen d’exercer votre corps tout en vous amusant et en profitant de votre santé mentale. Vous apprendrez une variété de postures qui vous aideront à développer votre souplesse et votre équilibre.

Pratiquer régulièrement le yoga dans votre routine quotidienne est une excellente méthode pour tenir les rênes de votre humeur La pratique du yoga peut stimuler votre esprit et votre corps pour créer une attitude plus calme et plus lucide dans la vie quotidienne.

N’hésitez pas à vous lancer dans des cours de yoga en ligne. Vous pourrez bénéficier d’une myriade d’exercices adaptés aux débutants et les routines seront mises à jour chaque semaine pour vous assurer une évolution constante et vous permettre de progresser rapidement.

Où trouver ses exercices de yoga pour débutant ?

Le yoga est une discipline qui attise de nombreuses curiosités. En effet, de plus en plus de personnes n’hésitent pas à s’intéresser au yoga afin d’en savoir plus à propos de cette pratique qui est réputée comme particulièrement bénéfique pour le corps et pour l’esprit. Si le yoga est bien reconnu pour les vertus relaxantes de cette discipline, il est également reconnu pour ses bienfaits pour le corps puisque la pratique du yoga favorise la souplesse. Vous vous devez de savoir que le yoga s’impose comme une discipline sportive tant cette discipline met à contribution un bon nombre de vos muscles. Cependant, afin que vous puissiez pleinement profiter des bienfaits du yoga, il est essentiel pour vous de bien réaliser les exercices qui vous sont proposés. Pour cela, nous vous recommandons de débuter avec des exercices qui ne sont pas trop difficiles : optez pour des exercices pensés pour les débutants, cela vous permettra d’obtenir des premières bases. Faites donc en sorte que vous puissiez réaliser ces exercices, cela vous permettra d’obtenir des bases très solides.

Nous vous recommandons donc de consulter des exercice de yoga pour débutant, il vous suffira simplement de trouver les plus appropriés. Pour cela, la première idée qui vous vient à l’esprit est sans doute de vous rendre à des cours de yoga qui sont dispensés à proximité de chez vous. Il ne s’agit pas de la meilleure des solutions puisque vous devrez payer une somme d’argent assez importante et vous n’aurez pas la possibilité de profiter de ces cours quand vous le souhaitez : c’est à vous de vous adapter afin de vous rendre aux cours qui sont proposés. Il vous est donc conseillé d’opter pour les cours de yoga en ligne pour débutant.

Pour cela, nous vous recommandons de visiter le site précédent puisque vous aurez l’occasion de retrouver des vidéos pour débutant qui sont très intéressantes. Vous retrouverez des vidéos d’initiation au yoga qui seront véritablement pensées pour offrir de vraies bonnes bases pour débuter votre pratique du yoga. Non seulement vous aurez accès à un enseignement proposé par une professeur de qualité mais vous pourrez également consulter ces vidéos à n’importe quel moment de la journée : la plateforme hébergeant les vidéos est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Vous n’aurez donc pas besoin de vous adapter à des horaires contraignants, ni de vous déplacez pour vous rendre à un cours. Vous pourrez donc pratiquer le yoga depuis votre salon, que cela soit en début de journée ou pendant que le repas du soir est entrain de chauffer. Il s’agit donc d’une vraie chance pour vous de pouvoir consulter ces vidéos qui vous permettront de découvrir le yoga dans de bonnes conditions. En optant pour cette plateforme, vous ferez confiance à une spécialiste du yoga qui vous proposera des exercices adaptés à votre niveau et qui sont pensés pour que vous puissiez les réussir.

Enfin, sachez qu’il s’agit d’une solution très intéressante puisqu’il s’agit d’un moyen de suivre des cours de yoga à des tarifs très intéressants. Non seulement vous n’aurez pas à payer des cours de yoga hors de prix, mais vous pourrez suivre les vidéos à toute heure. Vous pourrez découvrir une vidéo d’initiation qui vous sera offerte dans un premier temps : vous pourrez vous abonné aux vidéos par la suite à des tarifs très intéressants ! Il s’agit donc d’une excellente alternative aux traditionnels cours de yoga : n’hésitez pas à visiter ce site internet !